Islam Maxachev ertalabki mashg'ulotlari rejasini oshkor qildi

 24 MART, 2026, 12:48

Yarim o'rta vaznda UFC chempioni Islam Maxachev ertalabki kuchga ishlanadigan mashg'ulotlari dasturini ochiqladi.

Rossiyalik aralash yakkakurash ustasi murabbiyi boshchiligida amalga oshirgan mashg'ulotlar majmuasi tafsilotlari bilan o'rtoqlashdi.

Dasturga quyidagilar kiritilgan:

otjimaniya — 15 martadan 3 ta yondashuv (podxod);

yotgan holda — 90 kg vaznli toshni 6 martadan 3 ta yondashuvda ko'tarish;

o'tirib-turish (90 kg) va dast ko'tarish (90 kg) - 3 ta yondashuv: 5 ta o'tirib-turish, birdaniga 5 ta dast ko'tarish;

rumincha tortilish (60 kg) - 3 ta yondashuv: 8 ta tortilish, birdaniga 10 ta tortilish;

gantellar (15 kg) va shtanga (40 kg) - 3 ta yondashuv: 15 marta gantellar bilan, birdaniga 5 marta shtanga bilan;

press va bel mushaklari - 20 martadan 3 ta yondashuv.

Mashqlar orasidagi dam olish ikki daqiqani tashkil etadi. 

Manba: olamsport.com